Lernpausen stellen eine gute Konzentrationsleistung sicher. Für viele Lernvorgänge ist es wichtig, dass wir uns auf neue Informationen konzentrieren. Doch spätestens nach 15 Minuten
geistiger Arbeit sinkt Ihre Konzentrationsleistung rapide. Durch regelmäßige Erholungspausen können Sie Ihre Konzentrationsleistung auf einem hohen Niveau halten. Hierzu sollten
Sie spätestens nach 15 Minuten eine kurze Erholungspause einlegen. ca. 1-2 Minuten. Hierzu können Sie kurz die Augen schließen, tief durchatmen, Rücken, Arme und Beine strecken. Sie können auch aus dem Fenster in die Ferne blicken, um Ihre Augen zu entspannen, und vor allem einen Schluck trinken. Schließlich ist regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme wichtig, um für eine gute Blutversorgung des Gehirns zu sorgen.
Nach jedem Arbeitsblock (also idealerweise nach 60 Minuten) legen Sie eine längere Pause ein. Hierzu sollten Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen. Jetzt können Sie beispielsweise eine Tasse
Tee aufgießen, Musik hören, Obst essen oder ein paar Schritte an der frischen Luft gehen. Diese regelmäßigen Entspannungspausen sind wichtig, um Ihre Konzentrationsleistung und Ihre
Lernmotivation auf einem hohen Niveau zu halten.
Beispiel 10a: Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie gute Einfälle haben und kreative Momente erleben. Oft ist dies beim Entspannen, beim Duschen, beim Spazieren, beim Putzen usw. der Fall.
Neuere Untersuchungen belegen, dass es beim Gehirn keinen Stand-by-Modus, sondern einen aktiven Ruhezustand, d. h. «Default-Modus», gibt. Insgesamt gerät das Gehirn in einen Art «Leerlaufmodus», in dem es sich mit sich selbst beschäftigt. Die Reize aus der Aussenwelt fallen mehrheitlich weg, und die Nach-innen-Wendung stösst Selbstbewusstseinsprozesse und Perspektivenwechsel an, die für kreatives Verhalten charakteristisch sind.
Tipp:
Schaffen Sie sich immer wieder kurze Ruhe- und Auszeiten, in denen eine Besinnung und Nach-innen-Wendung möglich ist. Insofern gleicht das Schaffen und Lernen dem natürlichen Ein- und Ausatmen. Wer dauernd mit der Verarbeitung und Speicherung von Informationen befasst ist, erstickt sozusagen am Einatmen. Man muss das Ausatmen lernen. Dazu gehört unter anderem auch der erholsame Powernap.